Ogrodnictwo może być bardzo relaksujące - ale niestety może również powodować silny ból pleców. Możesz tego jednak uniknąć dzięki naszym wskazówkom.
Świeże powietrze, słońce i dużo natury: nie bez powodu ogród przydomowy jest dla wielu ludzi oazą spokoju i relaksu. Ale zielona oaza również regularnie powoduje dużo pracy - co nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza dla starszych ogrodników hobbystów. Niestety pełna miłości pielęgnacja roślin często nadwyręża nie tylko mięśnie i stawy, ale przede wszystkim plecy. Czy grabienie, pielenie, siew, podlewanie czy kopanie - jeśli nie będziesz zwracać uwagi i pracować w sposób przyjazny dla pleców, pod koniec dnia będziesz musiał liczyć się z napięciem i dokuczliwym bólem pleców.
Ale w jaki sposób ogrodnictwo może być bardziej przyjazne dla pleców? Jakie są narzędzia, aby jak najbardziej bezboleśnie poradzić sobie z nadchodzącymi zadaniami? A w jaki sposób ergonomiczne meble i sprzęty ogrodowe mogą pomóc Ci w pełni cieszyć się zasłużonym zakończeniem pracy? Chcielibyśmy to wszystko wyjaśnić w tym artykule.
Te wskazówki ułatwiają ogrodnictwo
Dla wielu hobbystów praca we własnym ogrodzie jest niemal rodzajem medytacji, podczas której można zapomnieć o wszelkich problemach, stresie i nawet najnudniejszej codzienności - przynajmniej do wieczornego zgłoszenia się stawów i pleców. Ciągłe schylanie się, praca na kolanach i noszenie ciężkiego sprzętu może szybko zepsuć radość z ogrodnictwa. Istnieje jednak kilka sposobów, aby ogrodnictwo było o wiele bardziej przyjazne dla pleców.
❍ Wskazówka 1 – Użyj narzędzia z (teleskopowym) uchwytem:
Po pierwsze i najważniejsze są na przykład odpowiednie narzędzia, ponieważ grabie i łopaty z wystarczająco długim (teleskopowym) uchwytem mogą często mieć duże znaczenie. Powinieneś upewnić się, że różne urządzenia pasują do twojego rozmiaru i że możesz pracować w pozycji pionowej. Niezależnie od tego, czy kopiesz widelec, łopatę czy grabie - jeśli koniec rękojeści sięga do dolnego łuku żebra, nic nie stoi na przeszkodzie, aby ogrodnictwo było przyjazne dla pleców.
❍ Wskazówka 2 – Prawidłowa postawa/napięcie:
Ponadto zaleca się, aby zawsze zwracać uwagę na prawidłową postawę i napięcie podczas podnoszenia i przenoszenia. Najlepiej używać obu rąk, trochę napiąć mięśnie brzucha i pleców i zawsze podnosić duże ciężary z pozycji przysiadu. Z drugiej strony podczas odśnieżania najlepiej używać nóg zamiast pleców.
Również: Na dłuższą metę monotonne ruchy prowadzą również do bólu pleców. Dlatego wskazane jest urozmaicenie ogrodnictwa.
❍ Wskazówka 3 – Użyj taczki/wózka ręcznego:
Do transportu ziemi doniczkowej, zielonych odpadów i tym podobnych należy zawsze używać taczki lub wózka transportowego. Obowiązuje tu zasada (podobnie jak przy napełnianiu konewek i wiader): mniej często oznacza więcej. Wtedy lepiej pobiec kilka razy, zamiast za dużo napełniać taczki i później zmagać się z bólem.
❍ Wskazówka 4 – Uprość podlewanie:
Jeśli masz taką możliwość, najlepiej użyć węża do mycia i ogólnego nawadniania, aby uniknąć konieczności ciągłego noszenia wody. Alternatywnie możesz również polegać na automatycznych systemach nawadniających, zraszaczach trawnikowych lub wężach kroplowych.
❍ Wskazówka 5 – Użyj przydatnych narzędzi:
Praca jest o wiele łatwiejsza dzięki poduszce na kolana lub małym stołkowi, pasowi na narzędzia i praktycznemu fartuchowi ogrodowemu do przechowywania nasion, noży i innych drobnych narzędzi. Ponieważ dzięki pasowi narzędziowemu lub fartuchowi ogrodowemu masz zawsze wszystko pod ręką i możesz zaoszczędzić sobie niepotrzebnych podróży i ruchów.
❍ Wskazówka 6 - Wybierz odpowiednie rośliny:
Możesz także oszczędzić sobie bólu pleców, wybierając odpowiednie rośliny. Na przykład przed zimą rośliny doniczkowe należy przenieść do wnętrza pozbawionego mrozu. Jesienią również trzeba zgrabić liście drzew liściastych. Możesz sobie to wszystko oszczędzić, jeśli na przykład opierasz się na drzewach iglastych zamiast na drzewach liściastych i na wytrzymałych roślinach. Byliny, rośliny okrywowe i duże trawniki są zwykle mniej pracochłonne.
Ergonomiczne meble ogrodowe pozwalają na zasłużony odpoczynek
O czym nie należy zapominać przy wszystkich pracach ogrodniczych: Regularne przerwy. To najlepszy sposób na regenerację organizmu i naładowanie baterii. Ale i tutaj należy wziąć pod uwagę kilka ważnych rzeczy, ponieważ tylko ci, którzy dobrze siedzą, a przede wszystkim poprawnie, mogą znaleźć niezbędny relaks. Dlatego:
➜ Upewnij się, że siedzisz tak prosto, jak to możliwe i bez dużych rozmiarówStaraj się wstać.
➜ Spróbuj się zrelaksować podczas przerwy i nie myśl o czekających Cię zadaniach.
Właściwe siedzisko z wygodnymi dla pleców oparciami i wygodnymi siedziskami robi dużą różnicę podczas krótkich przerw na picie, ale przede wszystkim podczas długich, przytulnych spotkań w ogrodzie. Na przykład meble ogrodowe firmy Kettler są znane i nagradzane za swoją funkcjonalność i jakość. Ergonomia odgrywa kluczową rolę.
Wskazówka:
Chłodny napój i odrobina muzyki mogą ogromnie pomóc w szybkim uzupełnieniu rezerw energii. A jeśli mimo przerwy bolą Cię plecy, możesz mimo wyrzutów sumienia odłożyć resztę pracy na następny dzień - zdrowie Ci podziękuje.
Podnoszone grządki i stoły: to zależy od odpowiedniej wysokości roboczej
Ogrodnictwo bez schylania się? Sadzić i zbierać plony bez zginania pleców? I siać nasiona bez konieczności klękania? To, co brzmi jak prawdziwe marzenie każdego hobbystycznego ogrodnika, może szybko się urzeczywistnić dzięki praktycznym podniesionym łożom i tak zwanym stolikom z roślinami. Powód tego: ponieważ podniesiona grządka ma zwykle wysokość od 80 do 140 centymetrów, nie ma niezdrowego schylania się, dzięki czemu możesz wygodnie skoncentrować się na sadzeniu. Idealnie byłoby również użyć stołka, aby jednocześnie rozluźnić mięśnie nóg.
Wystarczająco wysokie stoły roślinne są zalecane do siewu i sadzenia. Ponieważ dzięki wygodnej wysokości roboczej (którą można indywidualnie regulować w zależności od modelu) chronisz mięśnie pleców i ramion, ponieważ możesz oprzeć ramiona bezpośrednio na stole do sadzenia.
Wskazówka:
Możesz nawet stworzyć podwyższone łóżko na balkonie lub ustawić stół do sadzenia na balkonie. Świetny efekt uboczny: rośliny dostają więcej światła na balkonie, ponieważ są sadzone wyżej. Zalecamy usiąść na łóżku podniesionym do stołu. Możesz więc schować coś pod podniesionym łóżkiem.
Właściwy sprzęt jest na wagę złota – także dla Twojego zdrowia
Wreszcie możesz oszczędzić sobie wielu kłopotów i długotrwałych problemów zdrowotnych, jeśli zwrócisz uwagę na odpowiedni sprzęt. Oprócz wspomnianego fartucha i paska na narzędzia (aby mieć wszystkie ważne przybory pod ręką), powinieneś również upewnić się, że masz odpowiednie obuwie (gumowe butylub buty robocze zamiast klapek lub boso) i – w zależności od pogody – upewnij się, że masz odpowiednią ochronę przed promieniowaniem UV. Ponadto rękawice ogrodnicze o odpowiednim rozmiarze mogą przede wszystkim zapobiegać powstawaniu nieestetycznych modzeli i bolesnych pęcherzy.
I słowo o narzędziach: tępe piły i noże, zakleszczone nożyczki i zardzewiałe łopaty lub motyki nie tylko sprawiają, że ogrodnictwo jest niepotrzebnie męczące, ale w najgorszym przypadku może nawet stać się potencjalnym zagrożeniem. Jeśli zaoszczędzisz na złym końcu, ryzykujesz swoim zdrowiem i zabawą z hobby, które jest rzeczywiście tak wspaniałe.